Nezbytnost pro zdravou pleť: Sluneční záření a vitamín D

Vitamín D je jeden z nejdůležitějších vitamínů pro zdravou pleť. Možná vás nepřekvapí, že akné a další kožní nemoci jsou často spojovány právě s jeho nedostatkem. A naopak, vhodný příjem vitamínu D přispívá k léčbě akné, psoriázy, ekzémů i růžovky.

Vitamín D je důležitý pro mnoho tělesných funkcí. Zejména podporuje zdraví kostí díky lepší absorpci a využití vápníku, ale pozitivně působí i na naši psychiku. Také přispívá ke správnému fungování imunitního systému. Vitamín D je prostě nezbytným základem pro zdravou pleť, tak si pojďme říct proč. 

Vitamín D má 2 formy s různým původem: D3 (živočišný) a D2 (rostlinný). Vitamín D3 si lidský organismus syntetizuje pomocí slunečního záření. Můžeme ho však tělu dodávat také prostřednictvím stravy. Vitamín D3 je oproti vitamínu D2 účinnější ve vstřebávání, protože tělo nezatěžuje. Vitamín D2 se získává např. z hub nebo kvasnic vystavených UVB záření.

Vitamín D a zdraví kůže

Vitamín D je opravdu klíčovým vitamínem pro pleť. Je nezbytný pro kožní imunitní systém, chrání náš největší orgán před poškozením a podporuje jeho hojení. Je tak zásadní pro pleť, že vás asi nepřekvapí, že většina lidí trpících na akné má zároveň nedostatek tohoto vitamínu. Nedostatek vitamínu D je také velkým faktorem podílejícím se na ženském onemocnění PCOS (až 44 % žen s tímto syndromem má nedostatek vitamínu D). Syndrom PCOS je častým viníkem při tvorbě akné.

Vitamín D hraje velkou roli při hojení i prevenci akné díky tomu, že léčí zánět na kůži. Taky pomáhá k vyhlazení pokožky, zlepšuje náladu, podporuje imunitní systém a příznivě ovlivňuje hladinu krevního cukru. Vitamín D prospívá i naší náladě a psychika a kůže jsou spojené nádoby.

Slunce jako anti-stresový pomocník

O stresu a jeho vlivu na pleť a akné už jsem nedávno psala. Stres je jedním z hlavních faktorů podílejících se na tvorbě akné. Zjednodušeně se dá říci, že nadměrný stres v těle způsobuje hormonální nerovnováhu, což podněcuje tvorbu kožního mazu. Nadměrné množství kožního mazu na kůži může ucpat póry, podpořit tím tvorbu zánětu a pak už se lehce tvoří pupínky.

Stres v nás taky podporuje chutě na sladké, náladovost, spánkové problémy a emoční výkyvy. Proto není při léčbě akné nic lepšího, než přirozeně redukovat stres. A slunce je k tomu přímo stvořené, má kouzelné účinky na naši psychiku. Chvilka na slunci dokáže zklidnit mysl, uzemnit nás i zlepšit náladu.

Je důležité pravidelně se vystavovat slunci. Díky tomu vaše tělo vytvoří potřebnou dávku vitamínu D. A navíc to podpoří vaše psychické zdraví! Už jen to, že budete v blízkosti slunečního světla, ovlivní vaši náladu díky vylučování endorfinu a serotoninu. A to podpoří zdraví pleti i léčbu kožních nemocí.

Jak se zdravě slunit

Pobyt na slunci je pro pleť přímo blahodárný, ale je nutné zachovávat několik zásad. Slunečním paprskům se nevystavujte na dlouhou dobu. Doporučuje se 15 minut nechráněného slunečního záření každý den před 10 hodinou ranní nebo po 15 hodině odpolední. V těchto časech je UV záření nejnižší a je to tedy nejbezpečnější způsob, jak načerpat svou denní dávku vitamínu D. Během těchto 15 minut buďte bez slunečních brýlí, ochranného krému a zároveň co nejméně oblečeni (v rámci možností).

Při delším slunění používejte přírodní opalovací přípravky nebo denní krémy s SPF ochranným faktorem. A pokud trpíte na akné, vybírejte nejlépe krémy speciálně určené pro problematickou pleť. Vhodnou volbou jsou opalovací přípravky na minerální bázi, které jsou bezpečnější než jejich chemické protějšky. Přečtěte si o zásadách zdravého opalování a přírodní ochraně proti sluníčku.

Jak získat vitamín D i bez slunce

Vitamín D se v lidském těle produkuje skrze kůži díky slunečním paprskům. Jenže, jak vitamín D doplnit během zimy, když slunce skoro nezasvítí? Úlevou je, že menší množství vitamínu D můžete načerpat i z potravin. Je téměř nemožné získat jeho dostačující množství pouze ze stravy, ale i tak je vhodné doplnit do stravy potřebné potraviny (např. houby chaga, vejce, kvalitní játra a sardinky).

Pokud se nemůžete vystavovat slunci, ani si hlídat příjem vitamínu D z potravin a máte nízkou hodnotu tohoto vitamínu, zvažte doplňky stravy.

Doporučené hodnoty vitamínu D se liší podle věku i individuálních potřeb. Doporučení se liší i u různých institucí. Institute of Medicine (IOM) v roce 2010 zvýšil horní limit denní dávky na 4000 IU pro dospělé nad 19 let. Pro děti stanovil horní limit mezi 1000 – 3000 IU denně v závislosti na věku.

Při kožních problémech se doporučuje během zimního období přijímat vitamín D asi v dávce 5000 IU, v teplejších obdobích je to kolem 3000 IU.

Zdroje vitamínu D v potravinách:

  • Losos z divokého chovu (100 g) = 600-1000 IU vitamínu D3
  • Olej z tresčích jater (1 čajová lžička) = 400-1000 IU vitamínu D3
  • Houby Shiitake sluncem sušené (100 g) = 1600 IU vitamínu D2

Pokud chcete doplnit vitamín D ve formě suplementů, tak určitě nezapomeňte i na další pomocníky podporující jeho vstřebání. Je důležité přijímat i vitamín K2, hořčík a zinek. Vitamín K2 najdete v tmavé listové zelenině, semíncích, oříšcích, rybách a fazolích. Zinek je zastoupen hlavně v mase, sezamových nebo dýňových semenech.

Tip na akné

Pokud vás trápí akné nebo jiné kožní nemoci, určitě vám doporučuji zaměřit se na dostatečný příjem vitamínu D. Příjem vitamínu D je důležitý hlavně u žen, které mají hormonální nerovnováhu v těle (např. po vysazení hormonální antikoncepce) a které chtějí otěhotnět.

V rámci možností se vystavujte aspoň na pár minut denně slunečním paprskům (nejlépe odhalení v horní polovině těla, bez jakýchkoliv ochranných přípravků). Zároveň můžete sáhnout po vhodném doplňku stravy. Za sebe doporučuji přírodní a živý zdroj vitamínu D3, který používám už druhý rok hlavně v obdobích bez slunce.

Pomáhám lidem vyléčit jejich akné holistickou cestou. Na základě osobních zkušeností s akné přináším inspiraci pro zdravou pleť a celkovou osobní spokojenost. Můžete nahlédnout do mého příběhu.

Jsem autorkou e-booku Uzdrav svou pleť, který čtenáře provází holistickou léčbou akné. Více o e-booku najdete tady >>

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *