Tipy na svačiny pro zdravou pleť

Chcete jíst zdravě, ale přitom nechcete trávit čas přípravou složitých jídel? Chcete svou stravou podpořit vzhled pleti a celkové zdraví? V tom případě mám pro vás několik tipů a receptů na zdravé svačiny, které si zamilujete vy i vaše pleť. Živiny, které jsou v nich obsaženy přirozeně uzdravují pleť a zbavují ji akné.

Velkou výhodou těchto svačin je, že je můžete rychle a jednoduše připravit a vzít si je s sebou do práce, školy nebo na cestování. Navíc jsou levnější, než jejich kupované verze.

Chia pudink

Chia semínka jsou prospěšná zejména díky vysokému obsahu bílkovin, vápníku, vlákniny, omega 3 mastných kyselin, zinku a dalším látkám. Jsou superpotravinou, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku. Můžete je jíst v kaši, jogurtu nebo z nich vytvořit jednoduchý pudink.

Ingredience:

  • 1/3 hrnku chia semínek
  • 1 hrnek rostlinného mléka
  • kapka vanilkového extraktu
  • podle chuti do něj můžete přisypat i bio raw kakao

Smíchejte ingredience dohromady, směs nalijte do skleničky nebo misky a přes noc nechte odležet v lednici. Poté můžete do pudinku přidat cokoliv dle vašich chutí – lesní plody, banán, kakaové boby, goji, namočené oříšky, semínka, kokos, med. Chia semínka do sebe nasají tekutinu a nabobtnají, takže pudink zhoustne.

Ovoce a oříšky

Když se chystám na cesty a vím, že budu celý den mimo domov, připravím si svačinu, která je jednoduchá na přípravu i konzumaci. Nakrájím si oblíbené ovoce (hruška, mrkev, jablko), do další misky nasypu oříšky a semínka (para a kešu ořechy, mandle, dýňová semínka) a případně si s sebou vezmu ovocné smoothie.

Pokud chci do stravy přidat více bílkovin a zdravých tuků, tak si do misky přidám lžíci mandlového másla a pak do něj namáčím ovoce. Vyzkoušejte!

akne_recepty (3)

 

Hummus a zeleninové tyčinky

Tuto svačinu jsem si zamilovala. Je skvělá na chroupání během dne, nebo když máte na něco chuť a chci, aby to bylo zdravé. Stačí mít po ruce hummus (buď kupovaný nebo doma vyrobený) a zeleninu. Hummus se vyrábí z vařené cizrny, oleje a koření.

Nejlepší zeleninou k hummusu je okurka, mrkev, cuketa a řapíkatý celer – tato zelenina je na seznamu nejvhodnějších potravin pro zdravou pleť.

Jak na přípravu? Jednoduše si nakrájejte zeleninu na malé tyčinky, vložte je do misky spolu s hummusem a tyčinkami nabírejte hummus. Můžete do něj přimíchat i semínka (např. konopná).

akne_recepty (2)

Proteinové kuličky

Kupované proteinové tyčinky a kuličky jsou často plné přidaného cukru a tuků. Proto jsem zaexperimentovala a vytvořila si vlastní domácí kuličky, které jsou plné rostlinných bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Dají se uchovat v krabičce v lednici a možná vydrží i celý týden, pokud je do té doby nesníte :-).

akne_recepty

Ingredience:

  • 100 g datlí
  • 50 g bezlepkových vloček (pohankové pro více proteinu)
  • 5 lžic lněných semínek
  • 2 lžíce slunečnicových semínek
  • 4 lžíce konopných semínek
  • 1 lžíce karobu (nebo kakaa)
  • 1 lžíce kokosového oleje
  • 1 lžíce medu
  • skořice, kardamon, muškátový oříšek na ochucení
  • kokos nebo drcené oříšky na obalení

Všechny ingredience (kromě těch na obalení) vhoďte do mixéru a mixujte dokud není konzistence lepivá. Potom z umixované hmoty odkrajujte kousky a tvarujte z nich kuličky. Dle libosti je můžete obalit v kokosu, oříšcích nebo je jíst jen tak. Můžete experimentovat a do kuliček přidávat oříšky místo semínek.

Smoothie (hlavně ta zelená)

Smoothie jsou skvělou a rychlou možností, jak do svého těla dostat spoustu živin a zároveň si pochutnat. Můžete vyzkoušet spoustu receptů na smoothie z ovoce, ale ještě lepší je zařadit do své stravy zelená smoothie, která obsahují listovou zeleninu. Listová zelenina je další skvělá potravina pro zdravou a čistou pleť.

Smoothie nabízí prostor pro vaši kreativitu – vaše svačina tak nikdy nemusí být stejná!

Vyzkoušejte zelená smoothie pro zářivou pleť, budou vás bavit! 4 nevšední recepty najdete tady.

Pomáhám lidem vyléčit jejich akné holistickou cestou. Na základě osobních zkušeností s akné přináším inspiraci pro zdravou pleť a celkovou osobní spokojenost. Můžete nahlédnout do mého příběhu.

Jsem autorkou e-booku Uzdrav svou pleť, který čtenáře provází holistickou léčbou akné. Více o e-booku najdete tady >>

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *