Chcete jíst zdravě, ale přitom nechcete trávit čas přípravou složitých jídel? Chcete svou stravou podpořit vzhled pleti a celkové zdraví? V tom případě mám pro vás několik tipů a receptů na zdravé svačiny, které si zamilujete vy i vaše pleť. Živiny, které jsou v nich obsaženy přirozeně uzdravují pleť a zbavují ji akné.
Velkou výhodou těchto svačin je, že je můžete rychle a jednoduše připravit a vzít si je s sebou do práce, školy nebo na cestování. Navíc jsou levnější, než jejich kupované verze.
Chia pudink
Chia semínka jsou prospěšná zejména díky vysokému obsahu bílkovin, vápníku, vlákniny, omega 3 mastných kyselin, zinku a dalším látkám. Jsou superpotravinou, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku. Můžete je jíst v kaši, jogurtu nebo z nich vytvořit jednoduchý pudink.
Ingredience:
- 1/3 hrnku chia semínek
- 1 hrnek rostlinného mléka
- kapka vanilkového extraktu
- podle chuti do něj můžete přisypat i bio raw kakao
Smíchejte ingredience dohromady, směs nalijte do skleničky nebo misky a přes noc nechte odležet v lednici. Poté můžete do pudinku přidat cokoliv dle vašich chutí – lesní plody, banán, kakaové boby, goji, namočené oříšky, semínka, kokos, med. Chia semínka do sebe nasají tekutinu a nabobtnají, takže pudink zhoustne.
Ovoce a oříšky
Když se chystám na cesty a vím, že budu celý den mimo domov, připravím si svačinu, která je jednoduchá na přípravu i konzumaci. Nakrájím si oblíbené ovoce (hruška, mrkev, jablko), do další misky nasypu oříšky a semínka (para a kešu ořechy, mandle, dýňová semínka) a případně si s sebou vezmu ovocné smoothie.
Pokud chci do stravy přidat více bílkovin a zdravých tuků, tak si do misky přidám lžíci mandlového másla a pak do něj namáčím ovoce. Vyzkoušejte!
Hummus a zeleninové tyčinky
Tuto svačinu jsem si zamilovala. Je skvělá na chroupání během dne, nebo když máte na něco chuť a chci, aby to bylo zdravé. Stačí mít po ruce hummus (buď kupovaný nebo doma vyrobený) a zeleninu. Hummus se vyrábí z vařené cizrny, oleje a koření.
Nejlepší zeleninou k hummusu je okurka, mrkev, cuketa a řapíkatý celer – tato zelenina je na seznamu nejvhodnějších potravin pro zdravou pleť.
Jak na přípravu? Jednoduše si nakrájejte zeleninu na malé tyčinky, vložte je do misky spolu s hummusem a tyčinkami nabírejte hummus. Můžete do něj přimíchat i semínka (např. konopná).
Proteinové kuličky
Kupované proteinové tyčinky a kuličky jsou často plné přidaného cukru a tuků. Proto jsem zaexperimentovala a vytvořila si vlastní domácí kuličky, které jsou plné rostlinných bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Dají se uchovat v krabičce v lednici a možná vydrží i celý týden, pokud je do té doby nesníte :-).
Ingredience:
- 100 g datlí
- 50 g bezlepkových vloček (pohankové pro více proteinu)
- 5 lžic lněných semínek
- 2 lžíce slunečnicových semínek
- 4 lžíce konopných semínek
- 1 lžíce karobu (nebo kakaa)
- 1 lžíce kokosového oleje
- 1 lžíce medu
- skořice, kardamon, muškátový oříšek na ochucení
- kokos nebo drcené oříšky na obalení
Všechny ingredience (kromě těch na obalení) vhoďte do mixéru a mixujte dokud není konzistence lepivá. Potom z umixované hmoty odkrajujte kousky a tvarujte z nich kuličky. Dle libosti je můžete obalit v kokosu, oříšcích nebo je jíst jen tak. Můžete experimentovat a do kuliček přidávat oříšky místo semínek.
Smoothie (hlavně ta zelená)
Smoothie jsou skvělou a rychlou možností, jak do svého těla dostat spoustu živin a zároveň si pochutnat. Můžete vyzkoušet spoustu receptů na smoothie z ovoce, ale ještě lepší je zařadit do své stravy zelená smoothie, která obsahují listovou zeleninu. Listová zelenina je další skvělá potravina pro zdravou a čistou pleť.
Smoothie nabízí prostor pro vaši kreativitu – vaše svačina tak nikdy nemusí být stejná!
Vyzkoušejte zelená smoothie pro zářivou pleť, budou vás bavit! 4 nevšední recepty najdete tady.
0 komentáøù