3 smoothie recepty pro zářivou pleť

Zdravá a čistá pleť potřebuje denní příjem důležitých vitamínů, minerálů a antioxidantů. Pro opravdu zářivou pleť je nejlepším zdrojem živin listová zelenina. Denně bychom měli sníst i několik hrstí listové zeleniny… Ale jak ji máme zařadit do jídelníčku, aby se nám neomrzela a zároveň nám chutnala v tak velkém množství? Zelené smoothie je skvělým řešením.

Před několika měsíci jsem objevila knížku Zelené smoothie a zamilovala jsem si ji stejně, jako každodenní mixování nápojů z listové zeleniny. Smoothie je skvělou možností, jak do jídelníčku jednoduše propašovat listovou zeleninu a ještě si pochutnat. Listová zelenina se nejčastěji kombinuje s nějakým sladším ovocem, které smoothie dochutí a přirozeně osladí.

Smoothie jsem si oblíbila hlavně na snídani. Poté co jsem si pořídila opravdu výkonný mixér, mixuji skoro každý den. Díky zeleným smoothie jsem v loňském roce překonala těžké období plné hormonálních výkyvů a silného akné. Nevěděla jsem co jíst, co mému tělu dělá špatně, čím mu škodím a čím mu naopak můžu pomoct. Netušila jsem co mám jíst, tak jsem raději sáhla po smoothie plných ovoce a listové zeleniny a moje pleť se začala uzdravovat.

akne_plet_smoothie

Vyzkoušejte moje nejoblíbenější recepty na smoothie. Věřím, že si je taky oblíbíte!

1) Zelené smoothie s lesními plody

Ingredience:

  • hrst špenátu
  • hrst kadeřávku
  • hrst lesních plodů (jahody, borůvky, maliny, ostružiny, rybíz)
  • celé avokádo
  • několik kostek ledu

Postup: Všechny ingredience vhoďte do mixéru a umixujte během několika sekund.

Benefity tohoto smoothie:

Avokádo nejen skvěle chutná, ale je bohaté na vitamín E, C a má spoustu antioxidantů, díky kterým zmírňuje zánět na kůži a přirozeně hydratuje pleť zevnitř. Lesní plody také přirozeně redukují zánětlivé prostředí v těle a pro vaši pleť jsou doslova požehnáním. Pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a inzulínu. Špenát je plný chlorofylu a přirozeně napomáhá tělu zbavovat se škodlivin z trávicího traktu a krevního oběhu. Kromě toho je plný vitamínu A, který je známý pro své anti-aging účinky :).

smoothie_akne_plet

2) Zelené smoothie s okurkou

Ingredience:

  • hrst kadeřávku
  • 1 okurka (oloupaná, nakrájená)
  • hrst lesních plodů (jahody, borůvky, maliny, ostružiny, rybíz)
  • 1-2 hrnky mandlového mléka
  • 1 broskev

Postup: Všechny ingredience vhoďte do mixéru a umixujte během několika sekund.

Benefity tohoto smoothie:

Kadeřávek je plný antioxidantů a vitamínů A, C a K, které přirozeně léči pleť a revitalizují poškozenou strukturu pleti. Kadeřávek obsahuje i vápník, omega 3 mastné kyseliny a vlákninu. Je také bohatý na chlorofyl. Mandlové mléko je skvělou alternativou kravského mléka, je chutné a navíc díky obsahu mastných kyselin redukuje produkci kožního mazu.

3) Zářivě zelené smoothie (podle Kimberly Snyder)

Dávka pro necelé 2 litry smoothie:

  • 1/2 hrnku studené a filtrované vody
  • cca 300 g římského salátu, najemno nakrájeného
  • 3 až 4 stonky řapíkatého celeru
  • 1 jablko (nakrájené a bez jadřinců)
  • 1 hruška (nakrájené a bez jadřinců)
  • 1 banán (nakrájený)
  • šťáva z půlky citrónu
  • 1/3 svazku koriandru (volitelné)
  • 1/3 svazku petržele (volitelné)
  • (čerstvé bylinky, jako je koriandr a petržel mají úžasné čistící schopnosti a pomáhají z těla odstraňovat těžké kovy a jiné toxiny. Přidejte si je tedy do smoothie, pokud vám chutnají)

Postup:

Do mixéru nalijte vodu a vhoďte do ní nakrájený římský salát a špenát. Mixujte na nízkou rychlost, dokud nebude směs hladká. Postupně rychlost mixování zvyšujte a přidejte celer, jablko a hrušku. Poté přidejte koriandr a petržel, pokud chcete. Banán a citronovou šťávu přidejte až na konec.

Varianta zářivě zeleného smoothie na zimní období

Množství: asi 700 mlsmoothie_akne_plet Ingredience:

  • 1 hrnek studené filtrované vody
  • 2 hrnky nakrájeného špenátu
  • 1 hrnek nakrájeného římského salátu
  • 1 malé jablko
  • 1/2 banánu
  • šťáva z půlky citrónu

Postup:

Do mixéru nalijte vodu a vhoďte do ní nakrájený římský salát a špenát. Mixujte na nízkou rychlost, dokud nebude směs hladká. Postupně rychlost mixování zvyšujte a přidejte celer, jablko a hrušku. Banán a citronovou šťávu přidejte až na konec.

Jak smoothie skladovat?

Smoothie většinou vydrží v lednici dva dny. Můžete si tedy udělat smoothie a rozdělit ho na 3 denní dávky. Jen je třeba ho uskladnit do vzduchotěsné nádoby. Dávku smoothie můžete skladovat i v mrazáku ve skleněné nádobě. Nejlepší účinky má ale smoothie, které vypijete hned :).

A čím mixovat?

Doporučuji kvalitní mixér, který rozseká strukturu listové zeleniny natolik, že ani nepoznáte, že tam nějaké „listí“ bylo. Už přes rok doma mixuji s jedním z nejkvalitnějších mixéru na trhu – Mixér G21 Perfect smoothie. Osvědčil se mi na mixování listové zeleniny, oříšků, semínek, mražených plodů i na drcení ledu. Nákup opravdu kvalitního mixéru byla ta nejlepší investice do mého zdravého životního stylu. Mixér G21 seženete například tady.

Pomáhám lidem vyléčit jejich akné holistickou cestou. Na základě osobních zkušeností s akné přináším inspiraci pro zdravou pleť a celkovou osobní spokojenost. Můžete nahlédnout do mého příběhu.

Jsem autorkou e-booku Uzdrav svou pleť, který čtenáře provází holistickou léčbou akné. Více o e-booku najdete tady >>

Komentáře

Přidat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *